Tanssi- ja liiketunnit: ohjaustilanne ryhmissä. 6.10.2016 (Kristiina Kukkonen)

Meidän ryhmän aiheena oli päihdekuntoutujat ja lähdimme miettimään ohjaustilannetta kyseisen ryhmän tarpeiden pohjalta. Mietimme, että kyseisen ryhmän asiakkailla saattaa olla vierotusoireita sekä ahdistusta ja huonoa-oloa päihteiden käytön lopetukseen liittyen, joten rentoutusharjoitus voisi olla paikallaan. Koska kyseisten tuntien aiheena oli tanssi- ja liike halusimme lähteä työstämään aktiivista rentoutusta, jossa vuorotellen jännitetään ja rentoutetaan lihaksia ohjeiden mukaan.

Aktiivisella rentoutuksella pyritään poistamaan jännitteitä ja stressiä ja näin saada aikaan renoutunut ja rauhallinen olotila. Ohjaustilanteessa ohjaaja luki ohjeet rauhallisella äänellä ja tarkkaili samalla, että kaikki saivat tehtyä liikkeet rauhassa loppuun. Taustalla oli rauhallista musiikkia, ettei ympäristön äänet häiritsisi harjoitusta. Ohessa teksti, joka tunneilla luettiin. Jos et halua lukea sitä, hyppää yli :)

"Istu niin mukavasti, kun voit ja keskity kaikkiin rentoutumisen vaiheisiin siten, että erityisesti tarkkailet sitä kehon osaa, jota kulloinkin pyrimme rentouttamaan.

Voit halutessasi pistää silmät kiinni. 

Keskity hetken aikaa hengitykseesi. Hengitä nenän kautta syvään niin, että keuhkosi täyttyvät kokonaan ilmasta. Tunnet, miten rintakehäsi laajenee. Puhalla sitten ilma suun kautta ulos. Toista sisään- ja uloshengitys muutaman kerran

Purista nyt oikea kätesi nyrkkiin lujasti, vieläkin lujemmin. Tunnet, kuinka kätesi oikein vapisee jännityksestä. Pidä kätesi vieläkin nyrkissä. Ja nyt päästät kätesi aivan rennoksi, vielä rennommaksi. Tunnet nyt sen eron, joka muodostuu, kun kätesi on äärimmäisen jännittynyt ja kun se on hyvin rentona. Toista sama vielä oikealla kädelläsi. 

Seuraavaksi purista vasemman kätesi nyrkkiin. Lujemmin, lujemmin. Pidä kätesi jännittyneenä ja nyt päästät sen aivan rennoksi. Tunnet taas, kuinka rennolta kätesi tuntuu. Toista sama uudelleen. Seuraavaksi purista molemmat kädet nyrkkiin oikein lujasti, vieläkin lujemmin ja sitten päästät ne rennoiksi. Tee sama vielä uudelleen. Nyt annat käsivarsiesi rentoutua ja tunnet, kuinka saat niihin rentoutuneemman, ja rentoutuneemman tunteen.

Nyt rentoutamme kasvolihakset. Rypistä otsaasi, rypistä vieläkin enemmän. Ja sitten rentoutat. Toista sama uudelleen. Seuraavaksi voit ottaa miltei vihaisen katseen siten että silmien yläpuolella olevat otsalihakset rypistyvät nenänvartta kohden. Ikään kuin olisit äärimmäisen tuimana jollekin henkilölle. Sitten päästät otsalihakset rennoksi. Toista sama uudelleen. Nyt ovat vuorossa silmän ympärillä olevat lihakset. Sulje silmäsi kiinni painamalla luomet ja silmiä ympäröivät lihakset tiukasti kiinni. Tunnet miten nämä lihakset jännittyvät. Ja sitten rentoutat ja toistat saman.

Nyt ovat vuorossa kasvojen alaosassa olevat lihasryhmät. Pure hampaasi lujasti yhteen niin että erityisesti alaleuan lihakset jännittyvät, vieläkin lujemmin ja sitten rentouta. Toista sama uudelleen. Paina kieli kitalakea vasten, niin että jännitys tuntuu kurkussa. Tunnet nyt jännityksen kielessä ja kurkun alueella ja sitten rentoutat ja tunnet tällä alueella hyvin rennon olon. Toista vielä sama. Purista vielä huulet tiukasti toisiaan vasten ja tunne kuinka suun ympärillä olevat lihakset jännittyvät. Rentouta ja toista uudelleen. Anna nyt koko kasvojen alueen rentoutua. Saat tuntumaan kasvoissasi rennon ja miellyttävän olon. Vieläkin rennomman.

Nyt rentoutamme niskalihaksia. Nojaa päätäsi taaksepäin ja kierrä sitä ja niskaasi myötäpäivään. Ja sitten normaaliin asentoon, antaen niskan rentoutua. Toista vielä sama. Kierrä sitten päätä ja niskaa vastapäivään ja tunnustele koko ajan niskan jännitystä. Ja sitten normaaliin asentoon antaen niskan rentoutua. Toista vielä sama. Nyt paina leukasi rintaa vasten niin että niska ja myös selän yläosa jännittyvät. Pidä ja tunne jännitys ja rentouta. Tunnustele rentoutunutta tunnetta ja toista sama. Nyt voit huomioida niskasi ja yläselkäsi rentoutuneen olon. Tunnet, kuinka se on yhä mukavamman ja rentoutuneemman tuntuinen.

Sitten vuorossa ovat hartiat ja olkapäät. Kohota olkapääsi ylös, niin ylös kuin  saat. Tunne kuinka hartiat ja olkapäät jännittyvät. Sitten rentouta ja tunne, miten rentoutumisen tunne leviää. Toista sama.

Seuraavaksi nosta hartiat ja olkapäät mahdollisimman ylös ja työnnä ne eteenpäin. Pidä ne siinä asennossa jännittyneenä ja sitten työnnä taaksepäin ja pidä hetken tässä jännittyneenä ennen kuin rentoutat. Toista tämä. Sitten voit antaa hartioiden ja olkapäiden rentoutua. Päästä ne hyvin rennoksi, vieläkin rennommaksi.

Hengitä nyt syvään muutamia kertoja. Pitkä uloshengitys ja sisäänhengitys. Pidätä hetki hengitystä tuntien kuinka rintakehä jännittyy. Sitten voit päästää uloshengityksen hyvin pitkään ja rennosti ulos. Hengitä vielä muutama kerta oikein syvään. Anna hengityksen palata kevyen rentoutuneeksi ja anna rintakehän rentoutua vieläkin enemmän.

Nyt ovat vuorossa vatsalihakset. Työnnä vatsalihakset ulospäin oikein lujaa, pidä jännitys ja sitten rentouta. toista vielä sama. Vedä sitten vatsalihakset sisäänpäin, pidä jännitys ja sitten rentouta. Toista tämä uudelleen. Keskity nyt vatsasi rentoutuneeseen oloon, vieläkin syvempään rentoutumiseen.

Nyt rentoutamme selän alaosan. Taivuta itseäsi eteenpäin niin että jännitys tuntuu erityisesti selän alaosassa, ristiselässä. Pidä jännitys ja sitten rentouta. Toista sama uudestaan. Keskity nyt selän alaosan rentoutuneeseen oloon. Tunnet, kuinka koko selkäsi on rentona. 

Kohota hieman oikeaa jalkaasi ojentaen sen suoraksi. sitten taivuta varpaitasi ja jalkaterääsi alaspäin. Tunnet, kuinka koko jalkasi jännittyy. Pidä jännitys ja sitten rentouta. Toista sama. Sitten on vuorossa vasen jalkasi. Jännitä sitä samalla tavalla ja rentouta. Toista jälleen sama. Tee tämä vielä molemmat jalat yhdessä. Anna sitten jalkoihisi tulla hyvin rentoutuneen, painavan, vielä rennomman olon ja keskity siihen, miten jalkasi rentoutuvat.

Nyt voit suunnata huomiosi tähän rentoon mukavaan oloon. Anna käsien rentoutua enemmän ja enemmän, kasvojen, kasvolihasten, niskan, selän yläosan, hartioiden, olkapäiden rintakehän, vatsan selän ja jalkojen. Anna koko kehon rentoutua ja vaipua miellyttävään, painavaan, rentoon olotilaan ja kun olet valmis, voit kiittää itseäsi rentouttavasta ja hyvää tekevästä harjoituksesta."

Itse rentoutusharjoitus sujui hyvin ja sitä veti tarkoituksella meidän ryhmästä vain kaksi henkilöä. Ajattelimme, että harjoituksesta voi tulla rauhaton jos lukijan ääni vahtuu koko ajan, siksi päätimme että vain yksi henkilö lukee tekstin.

Itse harjoituksen suunnittelu taas ei toteutunut niin hyvin. Minä ja eräs toinen ryhmän jäsen suunnittelimme toteutuksen kokonaan, muut eivät osallistuneet siihen lukuisista pyynnöistä huolimatta. Osallistumattomuutta selitettiin kiireellä ja lapsen sairastelulla, toki nämä on asioita jotka hankaloittavat tekemistä, mutta vaikea uskoa ettei aikaa vaan ollut - meillä oli kuitenkin toista viikkoa mahdollisuus suunnitella kyseisiä tunteja ennen niiden esitystä. Minun on henkilökohtaisesti vaikea hyväksyä sitä, jos joku haluaa tulla ns. siivellä. Asiat saatiin kuitenkin sovittua niin, että henkilöt jotka eivät olleet osallistuneet suunnitteluun, ottivat sitten suuremman vastuun toteutuksesta. Tämän harjoituksen suunnittelussa tuli ainakin huomattua se, että aina ryhmässä toimiminen ei välttämättä ole helppoa.

Muina harjoituksina tunneilla nähtiin ja koettiin: tuolijumppaa vanhuksille, jumppaa kehitysvammaisille, rentoutusta mielenterveyskuntoutujille, ryhmäytymistä nuorille ja ohjaustilanne lapsille. Kaikki olivat mielestäni erittäin hienosti toteutettuja ja oli kiva päästä heittäytymään varsinkin vanhuksen ja lapsen maailmaan :)